[...] potem zmieniłem na nieco węższy- wygodniejszy dlatego rodzaju wyciskania) Unoszenie hantli bokiem stojąc Unoszenie hantli w opadzie/ wyciąg dolny ze sznurem Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc do czoła Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny-sznur Pompki na poręczach z obciążeniem Pt: plecy,nogi Podciąganie na drążku [...]
[...] przód i bok, a to juz masz w poprzednim dniu, więc do wyrzucenia. Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x10 Ad.5 Biceps + triceps (superserie): - "21" - - francuskie leżąc ood czoła 3 x 10 - Uginanie hantli - młotki 3 x 12 - pompki na poręczach 12,10,8 - Modlitewnik 2 x 10 - prostowanie przedramienia - wyciąg dolny 2 x 10 [...]
[...] Przysiady na suwnicy 45stopni Prostowanie nóg siedząc Ściąganie na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc Unoszenie ramion na maszynie siedząc Modlitewnik Wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc Taki typ prostego i szybkiego treningu. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Waga dziś (20.03.2019) z rana na czczo pokazała 83kg - prawie 10kg [...]
[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]
[...] na maszynie (barki): 12 x 45kg 8 x 95kg 8 x 95kg Te maszyny... nie powiem, niezłe ciężary można na nich dawać. Czasem przydaję się takie rozluźnienie :) 3. Wyciskanie francuskie sztangielek: 12, 10, 10, 10 sztangielka między 8 a 10 kg, tak mi się wydaje 4. Uginanie ramion zza głową ze sztangielką: 4 x 12 5. Ściąganie linek wyciągu górnego [...]
[...] słowo do nazwy ćwiczenia i wszystko będzie jasne. :-) Warto pisać poprawne nazwy ćwiczeń i ich się uczyć. Ćwiczenie na triceps to prostowanie, na biceps uginanie. Mówi się też wyciskanie francuskie:) i też czy leżąc, czy siedząc czy stojąc. W ramach ciekawostek, bo to wiele nie zmienia. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-12-16 07:57:07
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do karku lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 [...]
[...] dodawał 2-3 kg). Dwa ostatnie ruchy w dwóch ostatnich seriach wykonywał przy pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. - Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie. W sumie 5 x 10-6 z [...]